Что измеряет тест Лазаруса
Копинг-тест Лазаруса (Ways of Coping Questionnaire) определяет копинг-механизмы — способы преодоления трудностей в разных сферах жизни. Методика разработана Р. Лазарусом и С. Фолкман в 1988 году и считается первой стандартной методикой в области измерения копинга; русскоязычная адаптация — Т. Л. Крюкова, Е. В. Куфтяк, М. С. Замышляева (2004).
В тесте 50 утверждений о том, как вы ведёте себя в трудной ситуации. Каждое оценивается по частоте: «никогда», «редко», «иногда» или «часто». Баллы суммируются по восьми шкалам, и для каждой вы увидите уровень выраженности, сильные стороны и риски стратегии.
Восемь копинг-стратегий
Конфронтация
Активная, иногда агрессивная борьба с проблемой.
Противостояние сложившейся ситуации или агрессивный ответ. Человек воспринимает проблему враждебно и сразу начинает интенсивно с ней бороться, отстаивая свои идеалы, не желая видеть практическую сторону жизни — и вследствие этого нередко попадает в неловкие и смешные положения.
+ Сильные стороныАктивно противостоять трудностям и стрессовому воздействию.
− РискиЕсли угроза несерьёзная, можно лишь усложнить ситуацию или навредить себе. Агрессию сложно контролировать, отсюда — трудности с планированием своих поступков и действий.
Дистанцирование
Снижение значимости проблемы и эмоциональной вовлечённости.
Дистанцирование помогает справиться с негативными переживаниями за счёт снижения значимости проблемной ситуации и степени эмоциональной вовлечённости в неё. Проще говоря, это стремление решать проблему «на расстоянии». Оно уместно, когда ваш оппонент или конкурент в ярости и в таком состоянии с ним лучше не связываться.
+ Сильные стороныСнижает значимость трудноразрешимых ситуаций и удерживает от интенсивных эмоциональных реакций и желания получить всё «здесь и сейчас».
− РискиОбесценивание собственных переживаний; недооценка значимости проблемы и своих возможностей её преодолеть.
Самоконтроль
Сдерживание эмоций и рациональный подход.
Стремление подавлять эмоции: не показывать их, сдерживать любые негативные переживания, ни с кем не ссориться и никому себя не противопоставлять.
+ Сильные стороныПомогает избегать импульсивных эмоциональных поступков; в проблемных ситуациях преобладает рациональный подход.
− РискиКогда ситуация требует показать свой гнев и эмоции, чтобы справиться с обстоятельствами (или с оппонентом), эта стратегия не даёт нужного результата.
Поиск социальной поддержки
Опора на других: совет, сочувствие, помощь.
Решение проблем за счёт внешних (социальных) ресурсов: поиск информационной, эмоциональной и практической поддержки. Стратегия ориентирована на взаимодействие с людьми и ожидание внимания, совета, сочувствия. Главная потребность — эмоциональная поддержка: быть выслушанным, получить эмоциональный отклик, разделить с кем-то свои переживания.
+ Сильные стороныПозволяет задействовать внешние ресурсы для разрешения проблемной ситуации.
− РискиРиск зависимой позиции или чрезмерных ожиданий от окружающих. Частое использование этой стратегии может сформировать о вас образ слабого человека.
Принятие ответственности
Стратегия супергероя.
Стремление принять и осознать свои ошибки, исправить их и вынести урок на будущее. Эту стратегию чаще выбирают сильные и волевые люди, которые в большинстве случаев находят выход из любой ситуации.
+ Сильные стороныПонимание своей роли в возникшей трудности.
− РискиНеобоснованная самокритика, принятие на себя чрезмерной ответственности.
Бегство-избегание
«Отложу на завтра».
Яркий пример — люди, которые откладывают всё на завтра. Характерные черты: отрицание и полное игнорирование проблемы, уход от ответственности, пассивность, нетерпение, вспышки раздражения, чрезмерное погружение в фантазии, переедание, употребление алкоголя и других веществ.
+ Сильные стороныБыстро снижает эмоциональное напряжение в ситуациях стресса.
− РискиПроблема не решается, трудности накапливаются, а эффект облегчения — краткосрочный.
Планирование решения проблемы
Пошаговый анализ и план действий.
Тот случай, когда в стрессовой ситуации в вас просыпается творческая и интеллектуальная личность, которая начинает планомерно решать любые трудности и опасные ситуации на своём пути.
+ Сильные стороныСтратегическое и пошаговое планирование выхода из проблемной ситуации.
− РискиЗастревание на одном действии или мысли; бесконечное планирование без результата — путь к выгоранию; дефицит спонтанности.
Положительная переоценка
Проблема как стимул для роста.
Поведение, которое помогает преодолеть негативные переживания за счёт положительного переосмысления проблемы — как стимула для личностного роста. Философский взгляд на ситуацию и более широкий контекст работы над собой и саморазвитием.
+ Сильные стороныСвежий, новый взгляд на проблемную ситуацию.
− РискиМедлительность там, где нужно действовать немедленно.
Как читать результат
Нет «хороших» и «плохих» стратегий: каждая уместна в своей ситуации. Важно, какие из них у вас преобладают и насколько гибко вы можете переключаться между ними. Именно это удобно разобрать на коуч-сессии.
Тест носит ознакомительный характер и не является психологическим или медицинским диагнозом. Если вам тяжело справляться самостоятельно, обратитесь за поддержкой к специалисту.